讓身心放鬆，過一個『三康』的猴年長假
天主教耕莘醫院精神科
楊聰財主任
輔仁大學醫學院醫學系助理教授
人就像一部機器，需要適時的休息才能走更長遠的路。面對著即將來臨的猴年農曆春節好幾天的長假期，您將如何有效運用？謹在此提供一些從身心的角度、掌握「三康」的關心小語，願大家
假期過得愉快充實，假期結束後，又可以很順利的再回到原來的生活軌道，不要變成「放假一條龍，上班一條蟲」。
首先，生理要健康。您必須做到以下四點：
一、飲食要營養、適中：現代人因生活壓力沈重，通常腸胃狀況都不是很好，加上春節年菜豐盛，如不加以節制，很容易就
會引起消化不良、上腹脹痛、拉肚子等腸胃疾病；此外，平日就有胃潰瘍疾病者，更要小心，否則一旦復發，假期恐怕就
不好過。
二、睡眠要充足、並且多喝水：春節時千萬不要熬夜，否則不僅傷身、隔天沒精神進行其他活動，也容易讓原本就有疾病在
身的家中老小出狀況。在活動頻繁的假期多喝水，可以促進身體新陳代謝。
三、準備應急、必須的藥物：年節期間，各大醫院、診所和藥房幾乎都不開門，特別是鄉下地方，不容易取得醫療資源；因
此家中最好準備簡單的急救藥品，包括胃腸藥、止痛藥、應急用的感冒成藥；如果本身即有高血壓、心臟病、糖尿病、慢
性疾病、氣喘或頭痛等疾病的患者，一定要在春節前預先向醫師拿取足夠的藥物。
四、若要外出旅遊，請加強生理重要配備：許多人都會趁年節的假期安排國內外旅遊活動，除了應準備基本的急救藥物外，
也要注意衣物的增減，同時注意旅遊地是否正流行什麼疾病，事前打好疫苗或攜帶相關藥品；最好帶著信用卡或保險公司
提供海外醫療急難救助的協助電話，以防萬一。
而國內旅遊最易碰到的多是塞車，車上最好準備尿袋或成人紙尿褲，免得因憋尿引起泌尿系統問題；有行動電話者，要先充足電力或備好備用電池，在急需時才能發揮功用。
外出旅遊，除多喝水、睡眠充足，建議您千萬不要狂歡，要不然您會發現等到回復正常生活或開始上班後，身心調適將更加困難。放假，就要放輕鬆！
其次，人際、環境要健康。以下提供三點保順心：
一、運用科技，例如電話、網路、傳簡訊拜年：現代人都很忙，也很期盼有自己的安寧時間。運用電話、網路、簡訊等傳
達問候與關心，除強化互動、聯絡感情，更可讓大家保有自己的彈性空間。
二、注意家中空氣流通：環境的污染造成許多現代人呼吸系統方面的疾病，如：過敏、氣喘等，進行家中大掃除時，一定要
戴妥口罩；春節期間若遇到寒流來襲，千萬不要關緊門窗，宜保持適當的空氣流通，避免引發肺疾或相關的呼吸系統問題
。特別是家中有抽煙者，更要小心預防。
三、適當的與親友互動：過節時與親友來場方城之戰，對於促進感情交流而言，是件不錯的娛樂活動，但要切忌長時間久坐
廝殺，否則會造成脖、肩與腰部等處筋骨痠痛，也容易因憋尿、水分補充不足而使身體不適，過去尚且發生老人家因打牌
熬夜導致中風、心臟病突發等遺憾，建議最好每隔一個小時就起來走動走動，因為這是家庭麻將嘛，還是「衛生」一點的
好！此外，小朋友看電視或打電動玩具，宜適時活動筋骨、讓眼睛休息一下。
第三，心理要健康。須牢記以下三點：
一、對春節作息的規畫，應該由動態活動逐漸進入靜態休養：以實施週休二日甚久的歐美國家為例，老外為避免出現「假
期症候群」，他們早就延伸出一套應付的妙法：通常，老外週五晚上會充分進入週末狂歡氣氛之中，週六延續這股熱潮盡
情休閒玩樂，週日上午則是上教會作禮拜、下午進行家庭採買、清洗衣物或安排靜態活動，除養足精力，也藉此收心，準
備迎接隔天的正常上班日。
二、嘗試安排定期的假期計劃：春節時，由於大家都休假，往往將很多時間耗在擁擠的路上。其實嘗試規劃在整年度中分成
幾個時段，事先設定目標、充分收集相關旅遊資訊，並設定縝密計劃，如此才更能玩得盡興。
三.提昇不同假期的內涵與品質：春節時一定要外出旅遊嗎？嘗試在春節裏讀幾本平時沒有空看的好書、或選幾部口碑良好的
影片來欣賞，甚至去進行知性或藝文之旅、公益性休閒活動或約三五好友小聚，享受偷得浮生半日閒的雅緻閒情，不僅少有
身心疲憊，更有助於將愉悅感覺化為上班的動力。
總之，放假就是給自己一個身心放輕鬆、迎接下一個挑戰的活力補充站，也是給自己與家人建立親密關係最佳、最珍貴的時機，如何妥善面對春節可能帶來的假期症候群，都從您的「心」開始。因此假期一定要過得健康、愉快，否則反而容易對身體、心理造成負擔，這就失去了放假的意義了。
※天主教耕莘醫院精神科
楊聰財主任門診時間：週四、週六上午 週二下午
週一晚上
天主教耕莘醫院院
址：231台北縣新店市中正路362號
總
機：(02)2219-3391
E-mail：service@cth.org.tw
網 址：www.cth.org.tw
