產後運動護理指導

一、   目的：

   1.增強腹肌張力，恢復美好身材。

   2.促進子宮、骨盆底復舊。

   3.促進血液循環、促進腸蠕動、可增進食慾及預防便秘。 

二、   運動前之準備：

   1.窗戶打開，保持室內空氣通暢及新鮮。

   2.穿著寬鬆衣物，如運動裝或睡衣。

   3.排空膀胱。

   4.於硬板床或榻榻米床上做運動。

三、   運動種類：

   1.腹式呼吸

      呼吸五次，由腹部深深呼吸（第二日開始）。

   2.胸部運動

      躺臥，將兩臂向左右伸直平放，兩手向前直舉，手掌合攏；再將手臂回復左右平放姿勢，如此重複練習五次（第二日開始）。

   3.頸部運動

      不用枕頭平平躺著，將頭部抬高，令下頦到達胸前，但全身任何部位不可移動，如此重複練習十次（第三日開始）。

   4.臀部運動

       將右腿儘量提高，腳尖伸直，膝部不許彎曲，然後將腿慢慢放下。用腹肌操作，不要利用手力；同法提高左腿，兩腿互交替操作

       五次。最後舉腿併舉，慢慢增加高度（第十日開始）。

   5.腿部運動

      平躺，手放兩側，將右腿抬高至垂直角度，腳尖伸直膝部不要彎曲，然後將腿慢慢放下，左右交替同樣動作5-10次

     （第十日開始）。

   6.陰道肌肉收縮運動

       微微打開雙腿，腳跟縮後，令膝部垂直，臀部不離地，全身只以腳跟與肩部支持；再由此姿勢將兩膝靠攏，同時緊縮腰部肌肉

       ，如同制止大便排泄之動作（第十四日開始）。

   7.腹部肌肉收縮運動

      平躺，將兩手交叉扥住腦後，用腰部及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下後再慢慢躺下，重複5-10次，待體力增強可增至20次

      （第十四日開始）。

   8.膝胸臥式

 將身體採跪伏姿勢，使頭側向一邊，雙手屈起貼於胸部兩側之床面，雙膝分開與肩同寬，胸部與肩部儘量接近床面

，維持此姿勢2-5分鐘（第十四日開始）。

四、   注意事項：

   1.空復或兩餐之間實施。

   2.由輕微運動開始，依個人忍受程度逐漸增加避免太累。

   3.持之以恆，做至產後2個月。

   4.運動時出血多或感覺非常疲倦時，立即停止。

          5.剖腹生產可先做腹式呼吸及胸部運動，其他運動要等傷口癒合後才開始。      

願尋求上主的人  滿心喜悅  ( 詠 104 )

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耕莘醫院婦產科病房 謹製

編印單位：護理部─婦產科病房

編印年份月份：95年5月

編號及版次：B2000ED02  第一版