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減重天王
周●庭 共減 25.2公斤
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我的減重故事
減重的方法是：在消極方面，戒掉一天抽3包的煙；戒掉一星期豪飲
4-5次的酒；把每杯要加3茶匙糖的咖啡改為不加糖；放棄最喜歡吃的肥肉（尤其是蹄膀）只吃瘦肉絲；在積極方面，每餐飯必定先吃完兩盤青菜後，才吃其他食物；每天一定運動半小時；每天量體重並做記錄。
之後，戒心逐漸減弱，每日的運動慢慢停了，也幾乎忘了體重計的存在，當警覺時，體重已重回80公斤大關，血壓也回升到
160/110。 ＊＊＊
兩年前退休，決定再度用功減重，但由於該戒的都戒了，所以主要的減重策略是恢復每日的運動。 ＊＊＊
今年的7月31日，我到減重班報到，當時的記錄是：體重81公斤；BMI
29.4；體脂率27.0%；體脂肪21.9公斤。 ＊＊＊
比照上次的減重，我找出不該吃什麼；這次減重能夠順利達成，應該歸因於減重班的營養師教會了我該怎麼吃，才能控制熱量的攝取；肚子餓的時候有什麼食物可以吃了不會胖；每天早、中、晚餐該如何搭配。
談到減重心得則有以下數則可供分享：
在醫院大禮堂有一張標語「思想改變行動，行動改變習慣，習慣改變性格，性格改變命運。」營養師改變我們飲食的思想，我們必須據以改變我們日常在飲食及運動方面的行動方式，日子久了新習慣養成了，我們體形的命運就會改變了。 ＊＊＊ 補充兩個小撇步，這是營養師上課講的，我稍加變化來幫助自己解決吃的問題的： l 小黃瓜6根、紅蘿蔔3根（削皮）、高麗菜半顆均切絲用鹽稍醃過後用開水燙30秒，涼後用密封盒分別裝好。這三種蔬菜混合加上沙拉醬或和風醬就是最簡單的低熱量食物。也可以加入西生菜、甜椒、葡萄乾、白煮蛋等搭配使其更豐富。加香菇、蒟蒻做成湯味道也不錯。把香菇泡軟再加豆乾辣椒均切絲一起熱炒也很好吃。此招解決了我每天為要吃什麼青菜而煩惱的痛苦。
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顏X儀 95.9.3 |
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62歲阿嬤12週減10公斤，腰圍減20公分！ 62歲阿嬤，12週甩10公斤，腰圍減20公分-- 阿嬤藉由西醫的飲食套餐、運動與中醫經絡儀監測雙管齊下，十二週減了十公斤，體脂肪率減了 7.4%(體脂量減少31.2%) ，腰圍從原來的 100公分，減至80公分，整整減了20公分；減肥成功62歲阿嬤說，之前只是因為膝蓋走路都會痛，想要做運動，看看會不會好ㄧ點，就報名參加減重班，沒想到從減重班的健康檢查裡發現有膽固醇過高的情形，後來12週下來，不僅瘦了10公斤，膽固醇數值也正常了。 |
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減重學員張x娟 我懷第一胎時，體重正常，只有56公斤，但飲食不忌口，所以經常大吃大喝，尤其喜歡吃重口味的食物，包括麻辣火鍋、煎炸食品，麥當勞速食則是我的最愛。 原本體態輕盈的我，生完第一胎，體重達到89公斤，走起路來會喘，稍微動一動就揮汗如雨，人也懶洋洋；生第二胎，體重更達到106.4公斤，經常出現腰酸背痛情形；變形的身材及容貌，在我送女兒到幼稚園上課，女兒同學都把我當成女兒的「阿媽」。 暴肥的我，有點自暴自棄，穿著也邋邋遢遢，身體健康也出現許多警訊，我的丈夫看不下去，於去年六月，為我報名醫院減重班，經過醫師及營養師以食物控制及運動來進行減重，三個月後，體重掉到76公斤，因減重績效很好，提供減重代餐的廠商，願意繼續資助我減重；再經過二個半月後，我體重減至62.5公斤，體脂肪率小於24，這也正式宣告我脫離肥胖的行列。 |
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