文/精神科醫師
投入臨床工作十幾年來，尤其時從事兒童心智門診的工作後，經常都會有一個疑問，現代的孩子壓力為什麼這麼大？孩子從出生開始，父母親摸索教養的模式，學齡後面對學業競爭，人際互動上也需要更多的智慧。3C產品的普及與媒體訊息混亂，影響兒童進入高分心、低自制的情況，人類生活越來越頻繁的反射性的衝動，內在無法真正平靜與滿足，身心的發展都面臨巨大挑戰。我們似乎沒有在課堂上學習過如何安靜、如何專心、如何關愛與生活。
各種研究結果顯示，我們知道生活中各種壓力會造成大腦及生理的傷害，壓力造成我們對的冷漠、困乏、及挫折，大腦在執行任務時會出現衝動控制不佳、學習與記憶低下的問題。身體更可能出現各種疾病，久治不癒。由卡巴金博士創立的正念減壓治療（mindfulness）融合的東西方的智慧及實證累積，不僅在成人治療中協助情緒的調適，也可將正念的技巧運用遊戲與活動，引導兒童開展心智的多重能力。學習如何培養自我覺察，以及對他人與世界更寬廣的覺察，培養出兒童的六種能力：聚焦力、靜心力、洞察力、審視力、關懷力與連結力。想像我們學習到的各項技巧匯聚成一個工具箱，當覺察到自己陷入困難時，可以將技巧自然的運用，聚焦在此時此刻，一步一步解鎖過關。
事實上正念是一種天生的能力，透過練習能夠被自己再次整理、發展與深化。我們可以稱呼這樣的能力是一種「全心全意」，先是與當下的事物連結，觀察自己的感受，更深入的理解與投入。這樣的聚焦專注，不只是在大腦的認知層面，更在於我們全人的多重智能。聚焦式注意力的訓練從專注的呼吸開始，讓孩子練習與自己同在，包容自己每個呼吸的片刻，享受每一口呼吸帶來的感覺。亦可引導孩子保持開放的心，觀察自己身體的每一個部分，喜愛自己身體的活動，讓大腦和身體連結，串連協調思緒與活動。廣泛式注意力的培養，帶著寬容的心去寬懷世界，理解他人的感受。也藉由廣泛的涉獵與思考，轉移學業壓力，強化挫折耐受度。
正念推廣至兒童青少年已有不少中文書籍可參考，今年的兒童節，引導孩子送給自己一份叫做「專注力」的禮物，自在學習，適性成長。 |
