食補藥補不如睡前泡個澡--本文另刊載於2014/05/12中國時報

文/精神科醫師
不少家長怕孩子輸在會考前的最後一刻，紛紛端出各項補品，營養師提醒，考前的飲食與作息要力求穩定，千萬不要硬逼孩子吃補品，否則補過頭反而傷身。

有些家長認為孩子念書消耗腦力，因此幫孩子準備消夜、零嘴，甚至鼓勵多多進食，董氏基金會食品營養組主任許惠玉認為，大量進食會讓血液轉移至胃部，反而會讓孩子想睡覺，影響學習效果，因此三餐應定時定量，維持在八分飽即可。

長輩為幫孩子增進體力，會準備像是雞湯、魚湯等，無須要求孩子一定要吃完，把握適當攝取的原則，淺嘗即可，否則萬一孩子身體無法負荷，造成腹瀉、不適，反而功虧一簣。

許惠玉表示，曾有家長好意帶孩子去吃生魚片壽司，未料考前一天拉肚子，造成考試當天孩子也無心考試，最後成績不如預期，家長懊悔不已。

新店耕莘醫院精神科醫師表示，若是考生因壓力睡不好，基本上不建議用藥解決睡眠問題，因為易造成學生昏睡的狀況，影響學習效果。

他建議，睡前讓孩子泡澡，並準備一杯溫牛奶，陪伴孩子說話紓壓，不要聊跟課業相關的問題，讓孩子可以放下焦慮感，有助於腦部得到深層的休息，隔天早上才能獲得更好的身心品質。