文/精神科 簡玉坤臨床心理師
每日早出晚歸，辛勞奔波，肩負沉重家庭重擔的老爸，面對嚴峻夏日及壓力的雙重夾擊如何才能不Blue(憂鬱)？以下提供幾個較好的壓力因應能力，讓老爸們參考：
(一)時常舒壓，讓壓力無法累積
壓力是會累積的，上班族的壓力不是只有工作，家庭、感情、婚姻、人際，甚至生涯規劃一一疊在肩膀上，會影響每天的身體和心理，如那天壓力瓦斯桶過度灌氣就會在身體出毛病，或是悶悶不樂，甚至想一走了之；每個人都會遇到不同的壓力，但真正讓你瓦解的是壓力的累積量，因此用各種不同的方式舒壓，靜態的(如閉眼冥想、按摩、聽音樂)，或動態的(如運動、旅遊)，就是別讓壓力有機會越過警戒線。
(二)學習第一種好個性：別太要求完美
你要求完美嗎？許多研究顯示，過度要求完美是身心健康的危險因子，上班族所面對的壓力是多重的，沒有一個人可以把所有事情解決到面面俱到，如果一直期待每件事都完美結局，想掌控每件事的成敗，那只會讓你更自責或怪罪環境，做自己能做的，世事豈能盡如人意，但求無愧我心。
(三)學習第二種好個性：別太負面思考
看事情的角度常常影響你所感受到的壓力量，習慣看到「黑色」角度的人，總會不斷地自問「為什麼我沒有？」、「為什麼別人總是有？」；而學習從「非黑色」甚至「白色」角度看生活的人，會看到困境並不如想像中糟，因為常常自問「我仍擁有的有那些？」、「如果問題真的是很糟，那我還有哪些方式可以調整我自己？」。
(四)學習第三種好個性：別太過份敏感
對環境變動過度敏感或太過焦慮的人，常會高估壓力的嚴重性。對人際衝突敏感的上班族得學習別太在乎每個人的看法；對生涯規劃太多擔心的人，得懂得發覺自己已有的能力，因為過度擔心不僅沒有解決問題，反而更讓你的潛能無法發揮。
(五)建立外在資源，讓倒下的機會減少
創造屬於對你有建設性的環境因素，即使在壓力之下，你也比較不須一個人獨撐。這些還境因素包括固定跟朋友分享生活上的不愉快、定期參加一些專業成長或心靈成長課程、知道自己走不出死胡同時可以找誰協助、甚至尋找自己信任的精神科專業人員。懂得求助的人才是勇敢照顧自己的人。 |
