文/精神科醫師
不少人會利用這個難得的長假和家人團聚，安排出遊活動，甚至親朋好友一起把酒狂歡，再打個一夜麻將，好好的慶祝一番。不過也因為這些活動，常常原本規律的生活作息被打亂，睡眠開始出現問題。
提醒大家維持良好的睡眠習慣：
•每天維持固定時間起床、睡覺。
•白天避免午睡或補眠(若有需要，不超過20分鐘為宜)。
•避免在靠近睡眠時間飲用酒類、含咖啡因飲料。
•三餐規律，睡前避免，若肚子餓，可吃少量食物。
•平時養成規律的運動習慣，但以白天為宜，晚上運動有可能影響睡眠品質。
•維持良好的睡眠環境，如：安靜、光線不會太亮、溫度適中。
•養成睡前讓自己放鬆的習慣(如：聽輕音樂、肌肉放鬆、沖熱水澡等)，避免睡前從事讓自己身心亢奮的活動(如：玩線上遊戲、看電視等)
•覺得有睡意了再去躺床，避免沒有睡意時就躺床再等待自己有睡意。
•睡眠時數只要能讓自己剛好恢復精神就好，避免睡太久。
•避免在床鋪上從事睡覺以外的其他事情(如：看書、看電視等)
影響睡眠的因素有很多，以上的睡眠習慣是大原則，一些睡眠習慣不佳導致的睡眠問題在習慣調整後一般都可獲得改善。若是平時持續有睡眠困擾，建議尋求專業的醫療協助做進一步的評估及治療。 |
