文/復健科 黎瑞昌主任
新的一年來臨，又是除舊佈新將家中裡裡外外徹底掃除一番的時刻！建議您大掃除前，最好事先列出一個打掃清單，再依清單將工作分為幾個段落進行，每個段落最好能包含簡單及繁重的事項，把簡單項目當作暖身運動，先讓身體動一動，再進行較繁重的項目。每個段落間，不妨泡杯茶，休息5至10分鐘。所謂『欲速則不達』，保持愉悅心情，不要給自己太大壓力，才能讓您好好的完成清掃工作。
打掃時，必須特別注意身體容易發生傷害的部位：
首先是頸部。通常在清潔天花板或擦拭高處物品時，容易發生頸部的扭傷。建議使用長柄用具及腳墊，以避免長時間抬頭仰望，減少扭傷的發生。
其次是肩部、腕部。如擦拭碗盤、窗戶，易造成肩、腕部的肌腱發炎；或是不當的突然使力，則容易造成旋轉肌群或韌帶的拉傷。
第三是腰部。擦地或提起地上的重物時須彎膝蹲下，並使物品儘量靠近身體，不宜直接彎腰；搬運重物時，物品高度不宜超過胸部；拿高處的物品應墊腳，並且避免扭腰；移動重物時，推比拉更恰當。
此外，如不慎打翻水桶弄濕地板時宜儘速擦乾；有障礙物應儘早清理，可避免因一時不留意而造成跌倒；若能在打掃前利用緩緩地轉轉頭、拉拉肩關節、伸伸懶腰與甩甩手等簡易的暖身活動，更可避免傷害的產生。
大掃除時，若不慎發生拉傷、扭傷或挫傷時，切記以下緊急處理原則：
首先，應立即停止打掃而充分休息，特別在受傷後的24到48小時內。
其次，用冷霧噴劑噴數秒鐘或用冰枕、冰水袋等給予冰敷，因各種拉傷在急性期時，會造成患處之組織液大量滲出或出血，以致會有後續之腫脹及瘀血，因此應施以冰敷以減少出血及腫脹的現象，同時在急性期施以冰敷亦有減輕疼痛的效果。注意冰敷應以5到10分鐘為限，因為超過20分鐘，反而會使血管擴張而導致反效果。
第三，若在前述處理未見效果時，則建議施以繃帶、貼紮或夾板等對患處施立固定加壓，提供更進一步的保護。
第四，若患處出現腫脹，則建議應將患處抬至較心臟高的位置，以減少腫脹的發生。
以上四個步驟的處理，可以減低腫脹、減輕疼痛並可縮短痊癒時間；做好完善的急性處理後，應立即就醫，讓專業人員為您提供適當的評估與醫療處置。
事先安排計劃大掃除、分段清潔、適當的工作量、順手的次序，並保持輕鬆愉快心情，將會讓您過一個乾淨舒適、免於酸痛的新年。 |
