文/復健科 陳佩岑醫師
過去十年間，慢跑已成為風靡全國的全民運動。慢跑除了可以減重消脂、增進心肺功能及肌耐力外，還可以達到放鬆心情的效果。雖然好處很多，但這種長時間衝擊性高的運動，如果對自己的身體不夠了解、沒有暖身，或者使用不適當的鞋具，也可能帶來各種傷害。根據過去調查顯示 (van Mechelen, 1992)，對於業餘跑步者，每年受傷發生率約為37%至56%，部位則以下肢為主。
以下列舉幾個慢跑常見的運動傷害：
1.肌肉拉傷：常發生於腿後肌，拉傷部位會出現劇烈疼痛。如果出現這種狀況，建議馬上停止運動，並且冰敷。如果好了之後要進行慢跑活動，建議讓速度變慢、步伐縮小。
2.髕骨韌帶炎：髕骨(膝蓋骨)前下方疼痛，跟大腿肌肉緊繃，長距離跑步有關。
3.髕骨股骨疼痛症候群：髕骨周圍及膝蓋前面疼痛，女性較多，有時跟髕骨外翻或髕骨軟化症有關。
4.髂脛束摩擦症候群：在膝蓋外側疼痛，由髂脛束和股骨反覆摩擦造成，建議減少跑步時間，並且不要在斜坡上跑步。
5.脛前疼痛：小腿前側疼痛，跟扁平足、跑步姿勢不當、過度訓練及過硬的地板有關，一般為骨膜或肌肉發炎，嚴重者可以產生壓力性骨折。
6.阿基里斯腱炎：腳後跟疼痛，有時合併滑囊發炎，有些慢性肌腱炎甚至會導致骨刺生長，常發生於大於三十歲以上的跑者。
7.足底筋膜炎：足底後側疼痛，踩地時特別疼痛，如不妥善治療，有些會持續好幾個月。
8.壓力性骨折：又稱疲勞性骨折，常見於小腿的脛骨和前足的蹠骨，初期症狀不明顯，但持續運動疼痛會加劇，需進一步檢查才能診斷。
大部分的傷害藉由休息、藥物及復健治療，都可以獲得改善。但如果想要持續進行慢跑運動，平時就必須做肌力訓練、拉筋活動，維持組織的柔軟度，跑步前做好暖身運動，選擇舒適、能吸收衝擊力且具防滑功能的慢跑鞋，在跑步尾聲時，進行約五分鐘的緩和運動。尤其過去曾有舊傷者、沒有慢跑經驗者，或長距離跑者，都是運動傷害的高危險群，需要特別小心。再次提醒預防勝於治療，但如果還是造成傷害，建議尋求復健科門診評估處理。 |
