文/家醫科
世界衛生組織指出「本世紀將可能有10億人死於菸害相關疾病，多數將發生在發展中國家，每10名成人死亡，就有1名因菸害死亡」。而每吸一根菸就減少7分鐘壽命，但是全世界還有三分之一成年人吸菸。多數人都知道吸菸有害健康，但總是為自己找各種理由而繼續抽菸，例如：「抽菸抽了一輩子了，不會那麼倒楣得到肺癌啦!」、「抽菸是我唯一的樂趣耶」、「心情不好的時候抽根菸心情就變好了」…以上這些都是在門診很常見的理由，但其實我們更常看到的是因為肺癌、慢性阻塞性肺病、氣喘或狹心症反覆住院的病人，後悔為何不早點戒菸。與其要到身體出現狀況的時候再後悔，那何不把選擇權交回自己手中，選擇不再受菸的控制，而擁有更健康的身體。
在戒菸門診中將會評估你的菸癮程度，如果是成癮度較高者可以輔助戒菸藥物，另外，國民健康局也有補助部分的藥費，以鼓勵民眾戒菸。借由吸菸者型態測驗，可以更了解您是屬於哪一種型態的吸菸者，是成癮型、習慣型、刺激型…等，針對不同的型態將會給予不同的行為指導。很多民眾擔心在戒菸過程中會發胖，但其實只要在戒菸過程中多喝水、盡量控制攝取高熱量的飲食，體重增加都會控制在一定的範圍內。此外，運動在戒菸時也是很重要的，運動不僅可以增加心肺功能、降低想抽菸的欲望，也同時可以減少焦慮和壓力。
戒菸藥物主要是在減緩戒菸時的戒斷症狀，而戒斷症狀在戒菸前1~4天最明顯，大概在3~4星期會逐漸消失，這些症狀包括精神難以集中、焦慮、失眠、食慾增加及想吸菸等。然而渴望抽菸的念頭在戒菸後仍可能長達半年之久，那當面對這些抽菸念頭的時候該怎麼辦呢?其實有很多方法可以幫助你，包括深呼吸、嚼無糖口香糖、喝一大杯水或蔬果汁….等。此外，在戒菸的過程中不妨問一問自己：抽菸帶給我的是好的感覺嗎?抽菸幫助我解決問題了嗎?大部分的人都會回答「沒有!」，那為什麼還抽?很多人都會回答「因為習慣了呀!」，其實並非毫無選擇，任習慣擺佈，我們可以選擇建立健康新習慣來取代這個有害健康的壞習慣，然而是否建立了一個好的新習慣也直接影響了戒菸的成功率。
另外，一旦開始戒菸，馬上就可以感受到自己的味覺及嗅覺變好、呼吸變得更順暢、膚色改善等，長期的好處包括中風、心血管疾病的風險降低，而罹癌的風險也大幅降低。如果你或你的家人有戒菸的動機，或自己戒菸幾次都失敗，建議可以至戒菸門診尋求幫忙，使你早日脫離菸的控制。 |
