文/家庭醫學部
◎近室溫開水最好少量多次補充
炎熱夏天大灌冰飲最爽快，但小心消暑不成，反造成身體不適，有腸胃道功能差、氣喘過敏等症狀的民眾，天熱喝冰飲易導致腹瀉等不適，應少量多次補充溫度接近室溫的開水，並注意防曬、補充維生素，天熱時以沾冷水的毛巾擦身體，才不會愈消暑愈熱。
腸胃功能差、有氣喘或心血管疾病患者，喝冰水可能使身體不適。大量喝冰飲、冰水，會使血管收縮，雖然有暫時降低體溫的效果，但是身體為了回復原本的恆定溫度，且外界溫度仍高，還是會讓血管再次擴張，反而感覺更熱，如果有特定疾病的患者，可能還會有其他反效果，像是腸胃功能差的人，喝冰水會促進腸胃蠕動，導致腹瀉不適，或是有氣喘等過敏疾病的人，喝冰水可能誘發氣喘，而有心血管疾病患者，則可能引發如高血壓等心血管疾病，應該特別注意。
◎冷水擦拭身體消暑
有些人會沖冷水消暑，提醒心血管疾病患者應避免洗冷水澡，因血管收縮會使血壓突然上升，增加心血管疾病發作的風險，建議可用毛巾沾濕溫水或冷水來擦拭身體代替沖冷水。
◎慢慢喝溫開水最佳
酷暑下水分流失很很快，除非有腎臟病、心衰竭疾病等，否則每天應喝2000~3000c.c.的水，少量多次慢慢喝接近室溫的開水或溫水最佳，避免含糖飲料，熱量高也不易解渴。
◎防曬品要定時補擦
防曬也是防暑的重點，要避免在烈日下曝曬，可參考中央氣象局的紫外線即時測報來安排外出時間，外出時應塗高係數防曬產品，每2~3小時或一流汗就補擦，並著透氣薄長袖衣褲等，防陽光直曬。
◎吃蔬果補充維生素
由於夏季身體水分流失快，有些水溶性維生素也容易隨水分排出，可多吃含有維生素B、C的蔬果，如芭樂、奇異果、鳳梨、深色蔬菜、糙米、地瓜等，不僅易有飽足感，也能讓身體處於最佳狀態。
【醫師說】
若想有效消暑，補充水分是最重要的；如果真的想喝冰飲，建議在飯後喝，才不會讓血壓及血糖快速上升，造成身體不適。 |
