台北的冬天濕冷，冷冰冰的早晨最適合躲在被窩中發呆。火鍋圍爐，喝點小酒，三五好友聊聊昔日年少往事，也是最暢快的時光了。但是..冬天的寒冷會刺激體內腎上腺分泌增多，間接引致血糖升高，不易控制，滋補飲食和容易飢餓感也是增加食慾的危險。煩人的冬天乾癢也是老人家冬日常見的困擾，故此… 糖尿病病友們在冬天要注意下列項目。
一、飲食：保持基本定時定量進食習慣，尤其是含醣類食物。
1.滋補藥材湯類適量飲用，如：加入肉品類共煮時，切記宜除去浮油，湯內肉品最好避免食用，以防過多熱量攝取及體內囤積。
2.各式火鍋肉片、餃子、肉丸等食材不可貪用，可以碟子盛裝本餐攝取肉量，吃完後便盡量多食用青菜、菇類等。同時主食類，如：麵、飯、餅類等亦要適量食用。不明白之處，於回診時可請教糖尿病衛教護理師和營養師，當然…烹煮了諸多食材的火鍋湯水是避免飲用的。
3.酒類：每日攝取量適可而止，例如：葡萄酒不可超過100c.c.、啤酒一罐350c.c.等。原則上，不可只顧應酬飲酒而未進食或忘記服用降血糖藥物，亦不主張睡前有飲酒助眠的習慣。
4.多食用蔬菜類及適量水果。
5.充足水分攝取，避免泌尿道感染等疾病。
二、運動：常著舒適保暖運動衣服，保持每週至少三次，每次30分鐘的運動，10分鐘熱身；活絡肢體不可少，冬日運動可以增進血液循環，提升胰島素的敏感性與新陳代謝效能，同時能維持良好體態和抵抗力。
三、血糖自我監測不可少，同時順便量血壓。
四、皮膚：冬天皮膚乾、裂、癢是老年人常遇到的難題，所以沖澡的水溫不宜過熱，並使用中性肥皂；沐浴後塗上保濕性乳液，每晚睡前檢查足跟皮膚是否有乾裂傷口。
五、口腔衛生：早晚刷牙，如果有過敏牙齒，可改用溫水漱口或敏感性口腔潔淨用品，必要時至牙醫專科門診追蹤。
冬衣穿著保暖是必要，感冒生病不延醫，三餐定時定量，少油、減糖、清淡最合宜，戒菸少酒是必要，尚要保持每週運動和按時服藥、打針為上策，紀錄自我血糖監測，按時量測血壓是明智。 |
