文/兒科部 王健哲醫師
身體的活動量不足是所有青少年所面臨到的問題，除了影響體育上的表現，也降低了青少年在遇到危機時候的反應能力與速度，據資料顯示，約只有3到4成的青少年有達到一般所建議的運動量，相比於從前的戶外遊戲與運動，現今的網路教學與多媒體通訊使得更多的人養成了久坐不動的習慣，也導致了更多青少年有過重(約32%)，甚至是肥胖(約18%)的問題，且比例持續在上升，而這些，在未來都可能進一步衍伸出健康隱憂與各種疾病(心血管、新陳代謝、骨關節等等)。世界衛生組織更是曾將身體活動量不足列為導致死亡的重要危險因子之一(同列的還有高血壓、高血糖、抽菸等)，針對活動量明顯不足的族群，給予了運動缺失症（Exercise Deficit Disorder）這個疾病名稱，用以泛指人長期不進行身體運動或缺乏運動而導致身體出現免疫力下降、肌肉無力、肥胖、頸肩疾病、心血管疾病等一系列的症狀。
正在閱讀的你，可能覺得運動缺失症跟自己扯不上關係，可能覺得你沒有過重，也沒有身體不舒服，不需要多花時間在運動上，但體重往往不是運動最主要帶來的好處，且如果認真說起來，飲食反而才是控制體重的重點，運動只是輔助。運動的好處除了上述所提及的可以改善生理條件、預防疾病以外，還包含了情緒上的舒緩、壓力的釋放、人際關係的建立等等。另外，根據長時間的觀察研究，6歲開始接受較多的體能活動與接受較少的體能活動的孩子相比，在未來體育方
面的發展潛力有所不同，換句話說，越早開始接觸各種體能活動，你之後的體能等級上限(Max level)就比其他不常接觸的人來得高。整個運動的進步過程可以從幼兒時期的基本活動(跑、跳)，逐漸構成兒童時期的中強度運動(球類、舞蹈、跳繩)，以至於青少年時期的高強度運動表現(各類競賽)，最後目標為成人後能持續保持的終身運動習慣，運動習慣的養成除了仰賴於自身的興趣與努力，還有家人的關懷與陪伴，學校教師對體育課程的重視與否，當然，如果力求更進一步的運動表現，可能還會需要專業的指導教師(游泳教練、舞蹈老師等等)、物理治療師與醫師的幫助。
許多家長，或甚至青少年自己可能都會有這樣的疑問，「每天都要上課補習，哪有時間運動?」、「學校不是都有體育課?」或是「每天都叫他多動，講不聽我也沒辦法」。首先，學校所安排的體育活動並不是每一天，更不用提某些學校可能因為升學或考試因素而佔用體育課的時間，所以孩子的體能活動，不能只依靠學校的安排，在家裡或室外也能執行的中高強度體能活動更為重要。另外，千萬不要把體能活動狹義地定義成體育項目，其實從幼兒園時期開始的捉迷藏、公園追逐、滑梯上下等等，都是體能活動之一，而能不能養成習慣或者是對體能活動的喜好，可以先嘗試以下幾個要點，「趣味性」、「陪伴」與「成就感」，舉例來說：
1.每天跑十圈操場與跳30分鐘自己喜愛的明星舞蹈相比，你選擇哪一個?
2.你是喜歡自己運動，還是旁邊有人陪著你一起運動?
3.當完成某些項目時，是不是會得到朋友或其他人的認同，使得自己更加自信?
每個人對趣味的感受不同，這點需要自己探索或是帶領他們嘗試各種活動進而發現自己喜歡的，陪伴可以不是家長，可以是同學朋友，也可以是課堂夥伴。至於成就感，小時候也許需要的是讚美、鼓勵，長大一些可能是成果、表演、競賽名次等。整個過程中，無論是家長或孩子，有良好的溝通，且都能表達自己的看
法與回饋，才能讓運動的習慣長期維持，也能避免運動傷害與心理壓力累積，千萬要記得，不管是哪一類型的體能活動，我們的目標都是融入日常生活中、讓孩子快樂且健康地成長。
備註：內文的統計數據與研究引用自美國運動委員會 |
