文/新陳代謝內分泌科 馬文雅醫師
過去一段時間由於疫情緊繃，許多民眾都不敢外出活動，為了遵守防疫規定，大幅降低了運動的機會，一不留神就體重增加，成了變”腫”病毒的受害者。糖尿病或三高等慢性病患者，若合併體重過重或肥胖問題，不只會加重原有病情，也可能增加染疫風險，對於體重管理不可不慎。即使是亞健康族群，久坐不動的生活型態，若加上體脂增加，肌肉減少，更容易衍生日後的疾病，尤其是令人聞之色變的糖尿病!
一般民眾該如何在疫情期間做好自我體重管理呢?管理學大師彼得杜拉克曾說，沒有測量就無法管理，所以首要任務就是定期測量體重，至少一週量一次。如果發現體重波動超過5%，就要小心並開始檢視生活習慣是否有需要調整的地方。許多人在焦慮或感到壓力的時候，就會不自覺用食物來滿足，導致所謂的情緒性飲食，不知不覺增加了體重也影響了健康。若是對外貌體型很在意，往往會陷入一種罪惡感又忍不住犯規的惡性循環，對心理也產生另一種負擔。此外，家人之間對於彼此的飲食習慣有意見，例如家長擔心青少年變胖而出言規勸，孩子面對批評責難表達不滿，居家期間相處時間拉長因而造成關係衝突。凡此種種，都是在疫情期間容易發生的問題，並不是用”少吃多動”簡單四個字就能輕易化解。
其實，疫情期間的體重增加，多半是屬於所謂的壓力型肥胖，也就是原本可以用運動來安撫的情緒和壓力，只剩下食物做為抒發而導致。在疫情趨緩的期間，可以藉由重新安排生活作息來改善，如果擔心自己的體重增加引發後續健康問題，建議到醫院進行檢查並針對個別狀況進行診療，用身心整合的概念調節生理與心理，一起對抗變”腫”病毒吧! |
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