遠離運動傷害

文：復健科 黎瑞昌主任

適當的運動可增進健康與自信，但是，一不小心將造成運動傷害。如何避免運動傷害，並及早治療，讓傷害減至最低與早日痊癒，是每個愛好運動者必須具備的常識與知識。凡是與運動有關所發生的一切是直接或間接的傷害，都稱為運動傷害。有些是一次巨大的力量或突發性的暴力，對身體組織所產生的破壞作用；有些是累積多次微小傷害的結果。一般性或娛樂性運動所發生的運動傷害，大部分程度都很輕，如瘀青、挫傷等。有些會出現較嚴重的傷害，如肌肉拉傷、肌肉斷裂、韌帶扭傷、斷裂、關節扭傷與骨折等；只有極少數會出現如頭部外傷、脊椎損傷、胸腔內出血等，就可能致命或有嚴重後遺症。

當發生運動傷害時，應立即處理，處理的順序為：保護、休息、冰敷、壓迫及抬高。「保護」是不要增加嚴重度與引發再次傷害；「休息」是為了減少由於繼續活動所引起的疼痛、出血與腫脹現象，並防止傷勢惡化；「壓迫」及「抬高」患部是為了止血與止腫；「冰敷」則有止痛效果。挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷和韌帶扭傷，經由上述處理方式並在適當的復健治療後，都可在短期內痊癒。若是嚴重的肌肉拉傷(斷裂)、韌帶扭傷(斷裂)、骨折，必須由專科醫師手術治療；肌肉抽筋時，必須馬上休息、按摩，使肌肉慢慢放鬆，千萬不可以用力踢足底，以防跟腱斷裂。

「預防重於治療」對運動傷害尤其重要，以下提供您幾項保護原則：
(1)運動前需有足夠的熱身與拉筋，以減少運動傷害的發生；運動結束後，別忘了「軟組織的伸展」，以預防「運動後的酸痛」。
(2)保持愉快心情，不要心不甘情不願的運動。
(3)運動強度需循序漸進增加，不要好高騖遠；運動頻率基本一個禮拜三次或每隔兩天運動一次。
(4)不要每次都從事相同運動，最好兩三種運動交替，如週一跑步、週二游泳、週三騎自行車、週四跑步、週五游泳、週六騎自行車，交替循環，以避免單一運動與單一肌肉群的過度使用，造成肌肉不平衡與過勞性的傷害。
(5)從事任何運動前，最好找教練或老師上個幾堂課，學會正確的基本姿勢與節奏感，否則養成不正確的觀念或姿勢之後，不僅容易受傷，要修正回來，也相當不容易。俗語說：「要活就要動」。運動可強身、減肥、塑身、增進健康、增加自信、引起歡愉進而延年益壽。只要多加注意，就可遠離運動傷害，希望大家運動快樂！Enjoy your life!



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