懷孕媽咪常見的困擾：腳抽筋

中醫師　許禎育醫師

　　懷孕後期多數準媽媽都有過在睡夢中，被腿部突然抽筋的疼痛驚醒的經歷。孕婦的抽筋常發生在小腿和大腿的後側；如果同時有下肢靜脈曲張的人，則疼痛會更加劇烈。可能因懷孕神經肌肉興奮性增強，或是缺少鈣和維生素B群所致。

　　抽筋時，可以按摩腳掌和拉伸小腿來緩解，再以旋轉的手法按摩小腿或向上扳動腳趾、用毛巾熱敷小腿讓肌肉放鬆。

抽筋的預防

　　如果易四肢麻木、腰背疼痛、全身無力、筋骨疼痛、腿部抽筋，可以試著常煮些黃豆芽排骨湯、地瓜小米粥或常吃天麻來預防改善。作法如下：

◇黃豆芽排骨湯：黃豆芽、排骨各500公克，山藥250公克，核桃仁50公克，蔥、鹽、米酒等調味料適量。將排骨肉洗淨切塊，黃豆泡軟，核桃取仁；一同放入鍋中，加蔥末少許酒，文火燉兩小時，加鹽適量即可。能補腎益精助腎助骨，間接提供寶寶骨骼發育所需的養分，也可減輕孕媽咪的負荷。

◇地瓜小米粥：地瓜、小米各150公克。地瓜洗淨、去皮，切小塊；小米淘洗乾淨和地瓜及適量水，武火煮沸後文火煮熟，即可食用。可補血補鈣健骨骼，益智安神。

◇天麻，性味甘、平，入肝經，可以平肝熄風，祛風定驚，要是肢體麻木，身體虛弱、貧血等症，可以常服。

　　腳抽筋與缺鈣、久坐或受寒及疲勞有關，當遇到抽筋時，熱敷、搖動足部或是靠牆站立，都會有不錯的效果。平時不吃性質及溫度冰涼的食物，保持充足的睡眠和注意下肢保暖、穿合腳及能充分支撐體重的鞋子也是必要的。