文/糖尿病衛教室 柯妏虹護理師
依據行政院衛生署98年統計資料，糖尿病雖然列為第五大死亡原因，但實際上跟糖尿病息息相關的死因還包含了心臟血管疾病與腦血管疾病。因此糖尿病的影響，是不僅止於此的！目前由於台灣人飲食的西化、醣類及油脂類攝取量高和運動量之不足，導致肥胖人數急速增加且紛紛成為代謝症候群的一員；民眾的飲食習慣、健康觀念與行為若沒有積極改善與建立，並遠離世界衛生組織（WHO）公佈的全球十大垃圾食物：1.油炸類食品2.醃製類食品3.加工類食品(肉乾、肉鬆、香腸等)4.餅乾類食品5.汽水可樂類食品6.方便類食品（如：方便麵和膨化食品）7.罐頭類食品8.話梅蜜餞類食品9.冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各式雪糕）10.燒烤類食品，在多吃少動的情況下，除了營養不均衡，體重增加造成肥胖和糖尿病、高血壓等慢性疾病也是必然的趨勢。
而肥胖是直接與糖尿病的發生有關，肥胖除了生理及外觀的問題，也間接影響到心理層面、人際關係等諸多複雜的因素。經由維持理想體重或減重的執行，男生腰圍控制在＜90公分、女生腰圍＜80公分、身體質量指數（BMI）≦24，即可減少慢性疾病增加的風險。許多研究均已證實，要預防與治療代謝症候群，必須由修正不良的飲食習慣、生活型態、配合適當運動等做起。
因此，行政院衛生署國民健康局強力宣導〝預防代謝症候群〞5個小撇步：1.健康飲食：少糖、少鹽、少脂、高纖、多蔬果2.規律運動：每週至少五天，每天至少30分鐘3.體重控制：減少熱量攝取，減重後體重不復胖4.戒菸和節制飲酒5.定期檢測血壓、血糖、血脂，全面遠離危險因子、提高安全指數。同時，藉由醫療專業人員長期的協助及支持團體地運作，建立正確的健康飲食習慣、規律運動、生活型態的調整，按部就班降低影響體內血脂值、血糖過高及增加心血管疾病罹患之風險；幫助減少代謝症候群的所有危險因子，以促進健康觀念成為生活化之目的。 |
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