阿公阿嬤做水中有氧 改善代謝症候群 避免關節負擔

新陳代謝內分泌科 鍾明敏醫師

運動對許多慢性病患，有減輕症狀或治療效果，尤其是跟「肥胖」有關的代謝症候症。五十九歲的陳阿嬤，多年糖尿病、高血脂及高血壓病史，還有退化性關節炎，過去一直不敢運動，體重愈重，病情反更不容易控制，直到參加水中有氧課程，一個月減掉五公分腰圍，體力變好變健康。


「原本在家都一直睡，現在感覺精神好很多！」二個月下來，陳阿嬤不但原本一百零九公分腰圍，減了五公分，連血糖、血脂和血壓都明顯改善，現在每週固定下水，目標要瘦回女性腰圍標準值的八十公分。


新陳代謝內分泌科鍾明敏醫師表示，水中有氧和游泳不同，基本上是保持頭部在水面上，以垂直的姿勢，在水中進行全身性的有氧運動，藉由水的浮力，持續穩定的阻力，幫助體重普遍過重、無法從事跑步等陸上運動的代謝症候群病患達到運動效果。


水中有氧衝擊低，對關節壓力小，不會造成肌肉傷害，根據糖尿病醫學會估算，平均減少百分之七的體重，血糖控制變好，服藥劑量也能減少。


鍾明敏醫師建議，水中有氧要真正達到運動效果，每周最好三次、一次三十分鐘，且心跳要達到每分鐘一百三十下，不能光泡水，要有微喘感覺，糖尿病、三高患者和退化性關節炎病患都適合從事。但有冠心病史者，因血管收縮容易引發心肌梗塞風險，最好避免下水。