迎接農曆新年，許多民眾常會選擇慵懶度過假期，耕莘醫院物理治療師王昱棠提醒，若身體很少活動，如久坐不動、常臥床，只要短短1周，就會使關節的活動度大幅下降，肌力和肌耐力也會衰退，這也是為什麼許多人放假完後，反而覺得身體僵硬、關節卡卡，精神更萎靡疲憊。王昱棠物理治療師因此設計4招關節運動，每個運動一天至少做10次，幫助關節保持彈性和活動力，人也會更有元氣。
報導╱林明佳、王璐華 攝影╱楊明龍 部分圖片╱資料照片
【這樣做】
耕莘醫院物理治療師王昱棠提供4招關節運動，建議每招一天至少做10回，一周至少做3~4天。
【第1招】轉動肩頸 功效：伸展頸、肩和腰部的關節與肌肉。
Step1：坐姿、坐椅面1/2，雙腳平放地面，左手扶椅面邊緣，右手搭左肩。
Step2：接著將頭、肩、腰部同時向左旋轉到極限，停留20~30秒，視線跟著看左斜後方，再回正，重複做10回，換邊做。
★提醒：若本身有頸或腰痠痛，旋轉時應放慢速度，若痠痛加劇或引發手麻、腳麻，則不宜再做。
【第2招】旋轉肩背 功效：伸展腰部、肩膀的關節與肌肉。
Step1：坐姿、坐椅面1/2，雙腳平放地面，雙手交疊置胸前。
Step2：上半身向右旋轉至極限，停留20~30秒後回正，再往左轉，同樣停留20~30秒，算1回，左右重複做10回。
★提醒：做時注意背部挺直、肩膀放鬆，勿聳肩。
【第3招】 伸展手肘 功效：活動手肘和手腕。
Step1：坐姿、坐椅面1/2，雙手十指交叉、手心朝內。
Step2：接著將手肘慢慢的伸直、掌心跟著反轉向外推至極限，停留約20~30秒，再回到步驟1，重複做10回。
★提醒：手臂伸直時高度同肩膀，有些人無法完全伸直、就不用勉強，做到自己可負荷程度即可。
【第4招】左右弓箭 功效：伸展臀部、膝蓋和小腿。
Step1：站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手插腰。
Step2：左腳向前跨出約腳掌1.5步的距離，左腳膝蓋呈90度，膝蓋最好在腳踝正上方，右腳則膝蓋微彎、踮腳尖，若想要加強小腿後方伸展強度，則腳底踩住地板，停留20~30秒，再回到步驟1、換邊做。
★提醒：若平衡感較差，則可在身體左右兩側放椅子，手扶著椅背做，以免摔倒。
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【專家說】：
耕莘醫院物理治療師 王昱棠
提醒過年時還是要多活動身體，千萬不要成天坐著看電視或打麻將，不僅會造成關節活動度下降，過完年後也很容易胖一圈。 |
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