煙火秀後遺症 頸痠痛求診增~簡單3運動 舒緩壓力
耕莘醫院物理治療師王昱棠指出，每逢跨年，因抬頭看煙火，導致脖子痛、肩胛痛等，至門診接受治療的患者就會增多，因為抬頭對頸部產生的壓力遠大於低頭，若抬頭又同時轉頭，承受的壓力更巨大，會造成脖子關節產生擠壓和磨損、頸部和周圍肌肉緊張。提醒避免長時間抬頭和轉動頸部，另可藉由3個簡單的運動，幫助降低、舒緩頸部壓力。
報導╱林明佳、王璐華 攝影╱楊明龍
許多人都知道長時間低頭會造成頸椎壓力，但其實抬頭對頸部的壓迫更大，王昱棠物理治療師提醒，應避免長時間抬頭，最久別超過5分鐘；且盡量避免抬頭合併轉頭，如無法避免，時間應縮更短。他也設計3招有助舒緩頸部的運動，動作很溫和，任何人都可做，但應量力而為，做到自己感覺到緊、不至疼痛的程度，每招建議每天各做10次，持續做1周，如頸部痠痛、肩膀和肩胛骨僵硬的症狀依舊沒減輕，或做時感覺暈眩、想吐或頸部疼痛，應立即停止別再做，並就醫檢查。
第1招 脖子下壓 功效：減輕下頸椎壓力。
Step1：坐姿、屁股坐椅面1/2，雙腳平放地面，將雙手十指交叉放在後腦勺。
Step2：將頭慢慢往斜上方抬，同時手肘外展向兩側打開、並挺胸，視線看斜上方。
Step3：將手肘收回朝前方、胸口往內縮，下巴往脖子方向靠近，低頭視線看地板並維持20~30秒，再回到Step1。
提醒：Step2的抬頭只要一下下，勿停留太久。
第2招 頸部後縮 功效：運動、伸展上頸椎。
Step1：採坐姿、屁股坐椅面1/2，雙腳平放地面，一手食指和中指輕放在下巴。
Step2：肩膀放 鬆，手指將下巴輕輕往後推，直到脖子後上方輕微緊繃時停止，維持20~30秒，回到Step1。
提醒：施壓到感覺頸部後上方微緊即可。
第3招 肩部旋轉 功效：放鬆肩膀跟頸部相連肌肉。
Step1：採坐姿、屁股坐椅面1/2，雙腳平放地面，雙手自然垂放身體兩側、可輕扶椅面邊緣，肩膀放鬆。
Step2：肩膀慢慢往上抬高至最高點，同時肩膀向前向內靠攏，維持10秒。
Step3：肩膀向後旋轉，將手臂下壓到最低點，維持10秒，回到Step1，算1回。
提醒：做以上動作時，放慢速度，不要過度拉扯。
【專家說】
耕莘醫院物理治療師 王昱棠
少數人可能在抬頭或轉動頸部時出現頭暈、想吐症狀，有可能是頸部周邊血管構造異常，或是血管彈性不佳，其中有1~2%會產生中風的危險，建議至心血管專科做進一步檢查確診。 |
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