文/復健科 陳佩岑醫師
農曆新年即將到來，您是否開始規劃新年度的家庭及工作計畫呢？藉由大掃除來除舊佈新，讓家中有個舒適整潔的環境，也可趁機忘掉過去一年的不快，換個好心情迎接羊年的到來。然而，建議大家在進行掃除時，要評估自己的體力及每日工作量，最好先訂定計畫，按順序完成，避免腰背痠痛、手腕扭傷、肩部肌腱炎等情形發生，尤其已有舊傷的民眾，更要量力而為，避免復發；家中有老人或小孩的民眾，也要特別注意家人的安全，避免滑倒。
以下方式提供給各位參考：
1.注意空間中的視線明亮，易碎物品如有破損，應盡快處理，避免割傷。
2.注意地板不可太濕，或穿太滑的拖鞋，避免跌倒。
3.可配戴口罩、手套，避免過多灰塵吸入，及避免清潔劑導致的手部乾裂發癢。
4.搬重物時可用護腰保護腰部，蹲下並靠近物體取物，分次搬運，使用推車幫忙。
5.上下樓梯又加上搬重物時，很容易看不到樓梯，可側走或分批打包再搬。
6.掃地或拖地時容易一直維持彎腰的動作，建議中間記得休息，讓腰椎有放鬆的機會。休息時，建議平躺、側躺，或坐硬的椅子，坐沙發有時會讓腰痛更劇烈。
7.整理廚房或家中物品時，手及腕部會不斷用力，建議拿東西動作不要太快，如有手部麻木現象，應甩甩手或休息一下，避免媽媽手或腕隧道症候群產生。
8.要拿高物時，可使用長柄用具協助，避免頸部及肩部受傷，墊高時要注意椅子是否穩定不會滑動。
9.肩膀重複往上抬的動作，最容易導致肌腱炎產生，應盡量避免重複動作太久。
10.採買年貨又不想搬運的民眾，可利用適當推車，或網路宅配方式，輕鬆取貨。
11.如評估自己身體狀況不適打掃，又想擁有整齊乾淨的屋子，尋求清潔公司協助也是一種選擇。
12.保持心平氣和的心情整理家裡，不要因小物破損或忘記放在哪裡，就讓自己浮躁不安，先靜下來想想打掃及整理的目標，才不會亂了方寸。
提醒您如果有身體不適，建議正確求醫，別把疲勞累積，好好享受新年充滿希望的開始! |
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