文/呼吸治療室 王姿蘋呼吸治療師
身為醫療人員的我們，日常的工作當中，將關懷與專業投注於病人，卻往往忽略了自己的身心 狀態。長時間站立、彎腰處理病患需求、推動沉重設備，這些都是日常的一部分，久而久之， 腰痠背痛、肩頸僵硬、慢性疲勞逐漸成為身體的無聲抗議。同時，面對高壓環境與生命的無常， 我們的內心也時常承受無形的重量。
身體的警訊：當疲勞累積成傷害 根據研究，醫療人員長時間處於高負荷工作，容易導致肌肉骨骼系統的慢性勞損，如頸椎壓迫、下背痛與肩頸肌群緊繃。而心理層面上，長期的壓力與過度付出可能帶來情緒倦怠。這些身體與心靈的負擔，就像拉緊的繩索，處在緊繃的邊緣，哪怕再一個用力就可能斷裂，若未及時調 整，將影響工作表現與整體健康。
瑜伽的療癒力：從肌肉放鬆到脈輪平衡 瑜伽不只是伸展，更是一種整合身心的練習。透過瑜伽體位法（Asana），我們可以改善肌肉僵硬，特別是幫助放鬆因姿勢不良而緊繃的肩頸與腰背。
分享幾個瑜珈體式：
•貓牛式（Cat-Cow Pose）：透過脊椎的動態伸展，舒緩長時間站立或久坐造成的背部僵硬。
•嬰兒式（Child’s Pose）：溫和伸展腰背，幫助放鬆過度緊繃的肌群。
•鷹式手臂（Eagle Arms）：改善肩頸緊繃，促進血液循環，減少長期低頭的壓力感。 除了生理上的調整，瑜伽也透過呼吸練習（Pranayama）與冥想來安定心神，呼吸的引導刺激我們的副交感神經，減少焦慮與情緒疲勞。從脈輪的角度來看，醫療人員常因為「過度付出」而影響心輪（Anahata）的能量流動，使內在感到疲憊與匱乏。而透過瑜伽練習，我們能重新找回自我照顧的能力，讓身心獲得修復。
找回自己的節奏，才能走得更遠 身為醫療人員，我們總是將病人的需求放在第一位，而我們的健康同樣重要，如何讓日復一日累積而來的疲憊的身心找回歸屬，是很多同仁們的心聲和無助。透過瑜伽，我們可以溫柔地與自己的身體對話，學習傾聽內心的聲音，當我們照顧好自己，才能擁有更穩定的力量，繼續為病人帶來最好的照護。
或許，下班後的十分鐘瑜伽練習，就是給自己的最佳療癒禮物，且相信我，你值得好好觀照自己的時刻。 |
相關聯結
