春節連假，不想出門人擠人，那麼就在家看電視、追劇吧，但不少人因為不用早起，竟然一路從白天看到深夜，甚至一路到天亮，這種「報復性追劇」，也會讓你的雙眼出現報復！天主教新店耕莘醫院眼科醫師楊子緯指出，每次長假結束後，眼科門診就會出現高峰，大部分患者都是因為緊盯螢幕，導致眼睛乾澀、視力模糊。
年假報復性追劇 雙眼「眨眼次數減少」釀乾眼症
天主教新店耕莘醫院眼科醫師楊子緯指出，大家在專心看電視、手機、電腦時，眨眼次數會明顯下降，從平時每分鐘約15次，減少到不到 5次。這樣容易讓淚液分布不均、蒸發速度加快，進而出現「乾眼症、異物感」，甚至短暫視力模糊等問題。
另外，不少民眾也習慣在關燈後躲在被窩追劇、滑手機，楊子緯醫師說，「在全黑環境下使用螢幕，螢幕亮度與周遭黑暗形成強烈對比，會讓瞳孔長時間處於緊繃狀態，增加睫狀肌負擔」。這麼一來，雙眼更容易疲勞，嚴重甚至出現視力暫時變差的情況。
追劇姿勢不良 單眼容易「過勞」
除了用眼時間影響眼睛健康之外，「姿勢」也是關鍵！楊子緯指出，民眾若習慣「側躺、趴著」看螢幕，容易導致雙眼受光不均，使單眼視疲勞更明顯。
他建議，在觀看螢幕時應保持坐姿，並將螢幕中心位置調整至「低於視線平視高度約15度」，這樣可以減少眼球暴露在空氣中的面積，降低淚液蒸發。
「20-20-20 護眼原則」 適時溫敷雙眼
如果真的很想天天追劇，又怕眼睛過度疲勞，那麼楊子緯建議，民眾可以採取國際上普遍建議的「20-20-20 護眼原則」。另外，適度休息、溫敷雙眼，也可解決追劇造成的眼睛乾澀問題，降低不適感發生機率。
護眼重點：
落實20-20-20護眼原則，每觀看螢幕20分鐘，就讓眼睛休息20秒，並將視線移至20英尺（約 6公尺）外的遠方。
有意識增加「完整眨眼」次數，幫助淚液均勻分布。
追劇空檔可進行溫敷，使用約40至45°C的熱毛巾或拋棄式蒸氣眼罩，敷眼約10分鐘。
溫敷後刻意用力眨眼約10次，有助於排出瞼板腺油脂，提升淚膜穩定度。 |
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